怎么预防腰椎间盘突出？

2016-08-09 15:59

摘要：首先，腰椎间盘突出和我们的姿势很有关系，包括我们的坐姿和站姿。所以我们在平时的工作生活中，做要坐直、站要站直。在对着电脑工作的时候，上半身应该以腰部为轴…

　　首先，腰椎间盘突出和我们的姿势很有关系，包括我们的坐姿和站姿。所以我们在平时的工作生活中，做要坐直、站要站直。在对着电脑工作的时候，上半身应该以腰部为轴心，挺直脊梁，同时将电脑与视线齐平，让颈部也保持直立。如果在工作中需要长期保持坐姿的人群，可以在腰后加一个靠垫。

　　第二，我们在活动中尽量避免腰部的爆发力。我们在直接弯腰去搬重物的时候，对腰部的伤害是最大的。我们在弯腰搬东西的时候，我们可以先下蹲，然后再发力搬东西，这样对腰的伤害会小一点。

　　第三，我们在平时要加强腰背肌的锻炼，对于正常人来说也是一个很好的预防方法。比方说做一下飞燕式锻炼，俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20——40次。持续3——5秒，然后肌肉放松休息3——5秒为一个周期。

编辑：吴旻

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